20180320饮食养生汇视频和笔记:汪正芳,睡眠,睡姿,春笋豆腐汤

发布时间:2018-03-20 18:42:47 作者:秒速幸运飞艇计划网页 出处:秒速幸运飞艇计划网页

秒速幸运飞艇计划网页 www.futongnet.com 本页提供2018年3月20日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是汪正芳。主题是《调养出来的好睡眠》。主要介绍怎样才能养出一个好睡眠,睡眠朝向如何影响睡眠,床上用品如何影响睡眠,哪种姿势更有助于睡眠,春笋豆腐汤的制作方法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

选择床上用品要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰,无异味,手感柔软细腻,透气性好、体验舒适的床上用品。

海绵枕头较柔软,透气性不好,所以不建议选用。乳胶枕头透气性好 舒适度也高,荞麦枕头可以清肝明目和助睡眠,所以专家建议使用乳胶和荞麦的枕头。

选择床上用品应注意清洁度。一般情况下,每天都应该清扫一次床铺,7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等,12-18个月应该换一次枕头。

床垫应软硬适中才能更好入睡。晚上睡的床太软第二天会导致腰酸,造成脊柱整个变形往下塌。太硬的话也不利于睡眠。青年人软硬适中;老年人稍微偏硬点比较有益于健康和助睡眠。

睡觉时,黑暗环境有利于分泌褪黑素,加快入睡;18-22℃的室温,人体感觉最为舒适;睡姿对睡眠也有很大影响,右侧卧就可以减轻心脏的压力,心脏的压力小了,就有利于血液搏出,增加胃、肝等脏器的供血流量,同时,右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。古今很多医学家都认为,无论男女老少,向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。

根据地球磁场原理,头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量;从中医方面讲:人们睡觉时南北向,且头北脚南,取这种睡向,人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致,即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列,容易使气血畅通代谢率降低,能量消耗减少,一觉醒来,自然觉得身心爽快。

睡眠朝向如何影响睡眠

图:睡眠朝向如何影响睡眠

我们还可以在睡觉之前我们可以做一些有助睡眠的养生功法:比如床上八段锦、易筋经、太极拳单式,中老年瑜伽等,当然你也可以听一些轻松的音乐来帮助你睡眠。但是对于有些严重失眠者,除了使用刚才的方法之外,还建议您睡前喝一杯合欢花泡的水,这样会更有助于您进入睡眠状态。

大厨家常菜:春笋豆腐汤。

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